CrossFit от А до Я
Система силовых тренировок под названием кроссфит – одно из самых молодых направлений фитнеса. Если быть точным, то эту тренировочную программу трудно однозначно причислить к фитнес-направлению, и при этом вы не найдете в магазинах учебников с описанием конкретных методик. Придуманный бывшим гимнастом Грегом Глассманом, кроссфит можно назвать универсальной спортивной дисциплиной, ориентированной на выработку выносливости, силы, скоростных качеств, координации.
В силу своей специфичности тренировочные программы для новичков могут показаться слишком сложными и тяжелыми, поэтому следует подготовить себя к тому, что придется выкладываться «на все сто». Неофитам, жаждущим получить универсальную силовую подготовку, не рекомендуется сразу включать максимальный режим тренировок, но для тех, кто находится в хорошей физической форме, кроссфит позволит за короткое время достичь новых высот в деле совершенствования своего тела.
Немного конкретики
Безусловно, базовый набор упражнений – силовой. Если вы любите смотреть цикл спортивных программ под названием «Самый сильный человек», то будете иметь некоторое представление о том, какие качества вырабатывает эта дисциплина.
Повышенная интенсивность тренировок и постоянная ротация упражнений – обязательное условие занятий кроссфитом. Он включает элементы пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, гиревого спорта, спортивной гимнастики, легкой атлетики, бодибилдинга, фитнеса и направлен на выработку мышечной выносливости, силы, ловкости, скорости, координации. Неслучайно победителей международных соревнований Reebok CrossFit Games вполне заслуженно считают самыми универсальными спортсменами.
Режим тренировок в кроссфите интенсивный, но укороченный во времени. Смена упражнений происходит практически непрерывно, при этом следует стремиться к тому, чтобы перерывы между ними были минимальными либо отсутствовали вовсе. Суммарное количество упражнений огромно и включает приседания/отжимания, занятия с гирями, штангой, скакалкой, медицинскими мячами, гимнастическими кольцами, канатом, гребными тренажерами и даже шинами для грузовиков. В качестве утренней разминки или пост-тренировчной разгрузки может использоваться плавание, пробежка, езда на велосипеде.
Тренировки кроссфит
Тренировочный процесс в кроссфите называется WOD (сокращенно от Workout of the Day), при этом каждый методический набор упражнений имеет свое имя (Джеки, Энди, Мерф, Барбара и т.д.). Важно знать, что классическая методика тренировочного процесса используется в сертифицированных центрах, сеть которых под эгидой компании CrossFit Inc существует во всех странах, включая Россию. Многие филиалы разрабатывают собственные наборы упражнений, н входящие в официальный перечень.
Каждая конкретная тренировка обычно направлена на выработку определенных качеств (выносливости, скорости, координации) или на подготовку определенных групп мышц. С целью мотивации тренер может использовать методику подсчета набранных спортсменом баллов.
Впрочем, заниматься кроссфитом можно и самостоятельно, но в этом случае возрастает риск получения травм, особенно новичками, не имеющими соответствующих навыков и опыта.
Сетевое кроссфит-сообщество позволяет быть в курсе последних новостей, получать доступ к новым тренировочным программам, включая подробные видеоматериалы.
Кроссфит питание
Огромные, но кратковременные нагрузки на организм требуют и специального подхода к организации питания спортсменов. Это не диета, но приверженцы этой спортивной дисциплины уверены, что именно так питались люди в каменном веке, когда найти толстяка было практически невозможно. Такой питательный режим предполагает использование следующего соотношения: 40% углеводов, и по 30% жиров и белков Сахар полностью исключается. Основной рацион содержит мясо, рыбу, орехи, овощи и фрукты – то есть все то, что было доступно охотникам и собирателям.
Достоинства кроссфита
Польза занятий спортом, если преследуется цель всестороннего физического развития, очевидна в любом случае. Кроссфит не является исключением, но в силу своей специфики следует отметить, что эта дисциплина подходит только для абсолютно здоровых людей. Если вы новичок – предварительная визит к врачу в целях получения квалифицированной консультации обязателен.
Основные достоинства кроссфита:
• Достижение максимального результата за относительно небольшое время.
• Отсутствие возрастных ограничений – на соревнованиях часто можно встретить и 50-летних спортсменов.
• Возможность индивидуальных или групповых тренировок.
• Быстрое достижение оптимального веса и конституции тела.
• Развитие таких качеств, как сила воли, выносливость.
Впрочем, как и в других видах спорта, кроссфит имеет и недоброжелателей, считающих, что эта тренировочная система чревата травмами и несет определенный риск для сердечнососудистой системы. В ответ на эти обвинения сторонники кроссфита приводят множество фактов, свидетельствующих, что эта спортивная дисциплина ничуть не опаснее, чем толкание ядра, борьба или триатлон.
